Як фахівець з реставрації зі здоров’ям, я дуже радий, коли в цій формулюванні звучить питання. Це означає, що людина свідомо наближається до процесу схуднення, думає про перспективу.
У цій статті я детально описаю схему, яка вже довела її ефективність для багатьох жінок та чоловіків. Він заснований на основних принципах фізіології, розуміння процесів травлення та взаємозв'язку мозку та тіла.
Причинно -наслідкові стосунки
Перше, що важливо усвідомити, - це те, що зайва вага не раптом не вийшла з нізвідки, це не широка кістка чи повільний метаболізм. Це результат вашого щоденного вибору.
Ваш поточний спосіб життя, ваші дії (або бездіяльність) призвели до небажаних змін тіла. І навіть якщо метаболізм повільний, діабет або лептинова резистентність, це все є наслідком певного способу життя та харчування.
Я сподіваюся, що ви зараз не подумали очі, вони кажуть, що я навчаю вас тут. Ні, я не буду читати мораль. Я впевнений, що ви самі знаєте і розумієте міру своєї відповідальності за сучасний стан здоров'я.
Отже, щоб отримати гармонію та здоров'я, вам потрібно почати робити інші дії. Ми поступово змінимо харчові звички, відновлюємо водний баланс і очистимо тіло токсинів та токсинів.
Більше того, ми зробимо це, насолоджуючись процесом, а не в муках і заборонах.
Суворі дієти ефективні лише для досягнення швидкого результату або конкретних спортивних цілей. Коли є дуже сильна зовнішня мотивація. Вони не підходять для звичайного життя. І якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, не повинно бути важких обмежень.
Чи знаєте ви, що відбувається, коли ви сидите на дієті, і різко видаляєте звичні делікатні з дієти, замінюючи їх огірками, яблуками та курячими грудками (я перебільшую, але багато хто робить саме це)?
За тиждень такої дієти ви не мрієте про своє нове тіло, а про те, коли все закінчиться і як ви будете їсти свій улюблений торт. Мозок вимагає звичної їжі, улюблених солодощів, адже швидкі вуглеводи - це найпростіший спосіб виробляти енергію та задоволення.
За статистикою, 95% жінок, які сидять на дієті після того, як знову набирають вагу.
Ми будемо брати участь у "миготіннях" мозку. Саме мозок контролює ваше тіло, а не навпаки. Тож різких змін у харчуванні чи способі життя. Повільно, але впевнено ми перейдемо до передбачуваної мети.
Досвідчені експерти допоможуть провести компетентне безпечне очищення організму, включаючи очищення кишечника по всій довжині (фізіологічно, без ембів).
Як ефективно схуднути без шкоди для здоров'я: послідовність дій
Весь процес умовно розділений на 4 етапи.
Ви можете затриматися на кожному етапі до тих пір, поки вам потрібно.
Врешті -решт, навіть якщо ви утворюєте правильні звички через рік, то решту свого життя ви будете жити в прекрасному і стрункому тілі. І вам ніколи не доведеться схуднути до літа, на новий рік, на весілля подруги тощо.
Етап 1 - ми аналізуємо та регулюємо дієту, відновлюємо водний баланс, видалимо токсини
Етап 2 - очищення кишечника, поліпшення травлення та метаболічних процесів
Етап 3 - Налаштування дієти, час їжі
Етап 4 - зменшення обсягу порцій (хоча це зазвичай не потрібно, і перші три етапи достатньо)
Наші харчові звички утворилися під впливом батьків. Найсмачніша мати у світі - Борш, млинці, мультфільми, пельмені, пироги. А також чай з печивом після обіду.
Це в основному харчування вуглеводів призводить до порушення метаболізму вуглеводів. І надлишок енергії, отриманої з їжі, організм, безумовно, відкладає жирне депо.
Крім того, неприродні компоненти, яких організм не може навчитися, але не встигає видалити (консерванти, барвники, трансфлури, підсилювачі аромату) також надсилаються в жирові клітини.
Накопичення додаткових кілограмів зазвичай відбувається роками.
Часто трапляється, що людина раптом з жахом усвідомлює, що на масштабах вже +30-40 кг. І працює в Інтернеті в пошуках методу "як швидко схуднути без шкоди для здоров'я".
Почніть з води
Перше і найголовніше, що вам потрібно навчитися робити зараз, - це пити свою фізіологічну норму води щодня.
Ми ще не торкаємося їжі. Але це не означає, що якщо раніше ви стримували себе стосовно солодощів, тепер ви можете почати їсти все.
Просто зосередьтеся на пиття чистої води протягом дня.
Обчислення вашої норми дуже просто - 30 мл х 1 кг маси тіла.
Якщо зайва вага більше 20 кг, розрахунок проводиться для нашої умовно-ідейної ваги. В середньому вийде 1,5-2 літра чистої води на день.
Чай, компот, сік, фрукти - не рахуйте! Чиста вода.
Чому? Оскільки для очищення тіла з розворотними токсинами, і у нас 80%, нам потрібна вода.
Жодних соок, детоксиканці допоможуть очистити клітини та міжклітинну рідину. Це всі хитрощі маркетологів, а також казки про чудо -засоби для схуднення.
Для посилення ефекту очищення ми рекомендуємо нашим клієнтам використовувати коралову воду з антиоксидантом. Це дійсно найдорожча вода для здоров'я, яка може бути п’яною на постійній основі.
І для видалення жирних токсинів - лецитину та рослинних ферментів. Ферменти сприяють покращенню травлення, очищення та витончення крові при тривалому вживанні, різних родовища у вигляді Вен, піску та каменів розщеплюються.
Отже, перша мета - контролювати кількість п'яної води.
Життєві хаки:
- Наповніть контейнер необхідного обсягу вранці, ввечері він повинен бути порожнім
- Якщо ви знаходитесь вдома більшу частину часу, ввечі розміщуйте 4 напівлітерні пляшки води, вони повинні бути порожніми
- Купіть прекрасну пляшку і обов'язково візьміть з собою воду, якщо ви виходите з дому більше двох годин
Додати овочі
По -перше, овочі -це низькокалорійні продукти, при цьому ідеально насичуючи. Особливо в поєднанні з білком.
По -друге, волокно покращує травлення, рухливість кишечника, а також сприяє розвитку здорової мікрофлори.
Призначення - 50% дієта Немкі -розпусні овочі та фрукти
Ви можете їсти їх у сирому (нарізці, салаті), запеченим або тушкованим, парою.
До того, що коли ви приходите до кафе-ресторанту, перший порядок і їсте велику порцію овочевого салату. І тоді все інше.
Основа: огірки, помідори, болгарський перець, будь -яка капуста, зелень (шпинат, кріп, петрушка, кінза), селера, редька, редька, буряк, морква, кабачки, баклажани.
Уявіть собі, скільки різноманітних страв можна від них готувати.
І продовжуйте спостерігати за режимом пиття
Дотримуючись лише цих двох правил, ви значно зменшите вміст калорій в раціоні. Тому що, чим більше ви п'єте воду, тим менше я хочу їсти - це факт. І чим більше ви їсте овочі, тим менше місця для їжі з високою калорією залишиться.
Якщо ви пройдете цей етап з програмою, в перший місяць ви почнете схуднути (без шкоди для здоров'я).
Ви відчуєте, як надлишок рідини залишить організм. Це вплине на обсяг тіла. Хоча, можливо, вага все ще залишається однаковою.
Якщо ви п'єте норму води, вам легко, відмінно!
Ви можете негайно почати вносити корективи в дієту.
Менш шкідливий - корисніше
Будь -які неприродні компоненти не можна зазвичай вивчати організм. Вони заважають травленню, уповільнюють хімічні реакції, забруднюють.
Перенесення, штучні барвники, смакові підсилювачі, консерванти - з цього ви сподіваєтесь побудувати прекрасне струнке тіло?
Звичайно, ви навіть можете схуднути навіть їсти гамбургери, якщо створити загальний дефіцит калорій. Але ми говоримо про те, як схуднути без шкоди для здоров'я. І синтетична їжа не приносить користі для нашого здоров’я.
Постарайтеся поступово зменшити кількість шкідливої їжі у своєму раціоні та замінити її корисним і природним смачним.
Перейдіть до еко -магазини, там ви знайдете морозиво, виготовлене з натуральних компонентів, і смачні фруктові батончики, печиво та кукурудзяні палички без цукру, пастила, шоколаду з кароба та багатьох натуральних солодощів.
Просто не "приймайте" міфи про переваги фруктози. Цілі фрукти, сушені фрукти або плідна пастила - це одне. А смуги з додаванням фруктози абсолютно різні, переваги їх дорівнюють нулю.
Принцип простий - не стільки цукор шкідливий, скільки його кількість. І не стільки цукор сам, як решта хімії в сучасних солодощах. Прочитайте композицію.
Замість майонезу додайте рослинне масло, натуральний йогурт, ферментовані або сметані до салатів.
Перестань купувати ковбаси, ковбаси, крабові палички. У них абсолютно те саме м'ясо, що і у собачій кормі. Надайте перевагу одночастій натуральній продукції. М’ясо, риба, морепродукти, сало, яйця, ікра.
Спробуйте їсти вдома частіше, ніж у громадському харчуванні. По -перше, ви можете контролювати природність та свіжість використовуваних продуктів. По -друге, менше спокуси їсти щось зайве.
Мета - по черзі, виключаючи синтетичні продукти з раціону
- Майонез, кетчупи, соуси на основі них
- Напівфінансовані продукти, ковбаси, ковбаси, краби/палички
- цукор (краще перестати купувати рафінований цукор)
- Йогурти та сир із смаком, швидкий сніданок
- Fast Food (найдешевші продукти, замінники, ароматизатори)
Ми ретельно вивчаємо етикетки, купуючи морозиво, фруктові пастилі, солодощі, соки та пюре, чорний шоколад
- Котеджний сир (кисла кава, сир) продукт - це не сир (не сметана, не кефір, не сир)!
- Олія з боллінгу менше 82% жиру - маргарин (містить транс -жири)
- Фраза "рослинний жир" у складі продукції є перетвореною (якщо ви, звичайно, не купуєте рослинне масло)
Не потрібно намагатися в один момент, щоб припинити їсти все вищезазначене, якщо ви звикли купувати його постійно. Замінити поступово.
Я не просто нагадую вам, що важливо не вносити різкі зміни в дієту. Давайте відновити ваш мозок.
Якщо ви звикли пити чай з трьома столовими ложками цукру і готувати все моє життя, то спочатку потрібно замінити печиво на щось корисніше, а не таке солодке. Потім спробуйте чай з медом, або замість 3 столових ложок цукру, покладіть 2.
Цукор, звичайно, загалом окрема тема.
Тривалий час я з особливою повагою дивився на людей, які п'ють чайну квоту без цукру і не їдять солодкого. Взагалі, ні печиво, ні пиріг-пиріг, ні морозиво, ні маленькі цукерки не їдять. Я не вірив, коли вони сказали, що вони цього зовсім не хочуть.
Як це може бути? Як ви не можете їсти шоколадний батончик або сирник?
Я дивився фільм «Цукор» (до речі, настійно рекомендую) вивчав багато інформації про його шкоду, міфи про переваги фруктози, думки різних експертів.
Виявляється, недостатньо зрозуміти, як серйозна шкода нашому організму робить велику кількість цукру, трансжирів та різних видів барвників, що складають основу сучасних кондитерських продуктів.
Солодощі - наркотик, без перебільшення.
Ми дійсно легко стаємо залежними від них.
І шлях до позбавлення "солодкої залежності" у більшості людей досить довгий і складний.
Я не виняток. Це була серйозна внутрішня боротьба. Я програв більшу частину битв, піддаючись спокусам. Silent придбав шоколадні батончики або морозиво, паралельно передати інформацію про небезпеку цукру. Але в цій боротьбі важлива одна річ - для кого залишиться остання битва!
Тепер я можу впевнено сказати, що я вільний від солодощів. І так! Настав час, коли я справді не хочу шкідливих солодощів. "Миготіння" мозку успішно завершено!
Що допомогло мені позбутися солодкої залежності
По -перше, дотримання режиму пиття. Прочитайте регулярне "видалення токсинів" та "Алкалізація тіла".
По -друге, очищення кишечника та врегулювання корисних бактерій.
Тобто, в голові я не дотримувався мети "схуднути без шкоди для здоров'я" або "позбутися від вуглеводів". Я зосередився на спостереженні за режимом пиття, замінюючи штучні продукти якнайбільше, очистити кишечник тощо.
Склад мікрофлори серйозно впливає на наші смакові уподобання. Чим більше патогенних бактерій, які «вимагають» простих вуглеводів, тим більше вас тягнемо до солодощів.
Протягом багатьох років ми спробували різні програми очищення та повернулися до системи. Це єдина цільова програма, яка дозволяє ефективно очистити кишечник по всій довжині. Допомагає позбутися 2-4 кілограмів накопичення, має незначний ефект терапевтичного голодування.
Більшість людей, які прибирали цю систему, зазначають, що після цієї програми вони дійсно не тягнуться за солодким і шкідливим. Якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо харчування, то через 14 днів рецептори смаку "скидання". Це означає, що вам стає набагато простіше дотримуватися здорової дієти.
Відразу після очищення ідеально продовжувати працювати над вдосконаленням травної системи.
Отже, непомітно ми пройшли з вами 2 важливі етапи на шляху ефективної схуднення без шкоди для здоров'я.
Ми переходимо до третього етапу - ми регулюємо режим
Ми починаємо регулювати часові рамки для їжі.
Експерти називали цей метод "інтервальним приголомшливим" (ще один варіант "періодичне голодування").
Загальне значення полягає в тому, щоб їсти в суворо обмеженому тимчасовому сегменті, а решту часу - період посту. Наприклад, ми їмо 8 годин - ми голодуємо 16 годин.
Знову ж таки, я нагадую, ми робимо все поступово і розумно.